Записал первый выпуск подкаста, в котором буду рассказывать о приёмах и техниках, сделавших мою жизнь лучше. Собирался с мыслями несколько месяцев, планировал брать интервью, но в какой-то момент понял: если не начну сейчас, не начну никогда. Постараюсь выпускать эпизоды регулярно, хоть это и будет непросто :)

Ссылки на материалы из выпуска:

• Книга «Джедайские техники»;
• Лекция Татьяны Толстой «Язык норм»;
• Курс «Блокада Ленинграда»;
• Сервис-заменитель Скайпа: appear.in.

Подписаться можно в iTunes или по RSS.

Недавно прочитал одну из самых уютных книг, которые мне попадались — «Хюгге. Искусство датского счастья». Майк Викинг из Института исследования счастья в Копенгагене рассказывает, как датчанам удаётся оставаться счастливыми, несмотря на унылую погоду, бытовые проблемы и бесконечные дела. Выписал запомнившиеся цитаты.

Хюгге (hygge) — это собирательный образ чего-то очень уютного, приятного и спокойного. Чего-то, что сложно объяснить словами, но можно почувствовать.

• Как отмечает Lonely Planet, «датчане помешаны на уюте. Все как один. Даже суровый, затянутый в кожу байкер посоветует вам бар с учетом хюгге-фактора».

• Хюгге — это ситуации, наполненные спокойной взаимной заботой. Когда никто не старается перетянуть внимание на себя и не разглагольствует подолгу, не давая остальным вставить ни слова.

• Искусство хюгге — это искусство расширять свою зону комфорта, включая в нее других людей.

• Самый надежный показатель того, насколько мы счастливы, — это наши социальные отношения. Это самая наглядная и частая закономерность, с которой я сталкиваюсь почти каждый раз, когда пытаюсь понять, почему одни люди счастливее других. … Таким образом, вопрос заключается в том, как организовать свое окружение и свою жизнь, чтобы в наших социальных отношениях царило благополучие. Ответ, разумеется, таков: стараться поддерживать здоровое равновесие между работой и личной жизнью.

• Считается, что объятия делают нас счастливее, … уровень окситоцина повышается, что помогает нам устанавливать друг с другом более тесный контакт. … Его называют социальным клеем, поскольку он связывает общество через совместную деятельность, доверие и любовь. Может быть, поэтому датчане так легко доверяют совершенно незнакомым людям: они много времени уделяют хюгге, hyggelig занятия способствуют выработке окситоцина, а это снижает уровень враждебности и укрепляет социальные связи.

• Согласно Рейтингу стран мира по уровню счастья (World Happiness Report), опубликованному ООН, «основополагающим фактором счастья является соответствие уровня жизни базовым потребностям человека, однако после того, как базовые потребности удовлетворяются, уровень счастья варьируется в зависимости от качества человеческих отношений, а не от уровня доходов».

• Хюгге — это лучшее, что может случиться с интровертами. Хюгге дает им возможность общаться, не уставая от общения.

Еда и напитки

• Мало что способно создать такое ощущение хюгге, как запах свежей выпечки.

• Горячие напитки ассоциируются с хюгге у 86 % датчан. Это может быть чай, горячий шоколад и глинтвейн, но самый любимый горячий напиток датчан — кофе.

• Kaffehygge, еще одно составное слово, состоящее из «кофе» и «хюгге», можно услышать где угодно. Существует даже сайт, посвященный kaffehygge, девиз которого: «Живите сегодня так, как будто завтра не будет кофе».

Пару лет назад я был в гостях у друга и его семьи. Его дочери в то время было четыре года. За ужином она повернулась ко мне и спросила: «Какая у вас работа?» — «Я пытаюсь найти то, что делает людей счастливыми», — ответил я. «Это просто, — пожала плечами она. — Сладости».

• Хюгге заключается не только во вкусе еды, но и в способе ее приготовления. Верное правило: чем дольше приходится готовить блюдо, тем больше хюгге.

Одежда и мебель

Популярная датская поговорка гласит: «Нет плохой погоды, есть неподходящая одежда».

• В Дании все носят черное. Если вы хотите слиться с толпой, одевайтесь так, будто собрались на похороны Карла Лагерфельда

• Нет ничего модного, дорогого или роскошного в паре нелепых и уютных шерстяных носков — и это очень важно для понимания хюгге. Шампанское и устрицы могут выражать многое, но определенно не хюгге. Хюгге — это скромность и неспешность. Когда мы предпочитаем потертое новенькому и блестящему, простое — шикарному, атмосферу — пафосу. Во многих смыслах хюгге — датский родственник концепции простой, неторопливой жизни. Одним словом, чем больше блеска, тем меньше хюгге.

Жизнь

• В Копенгагене 45% живущих, учащихся или работающих в городе добираются до места работы или учебы на велосипеде. Примерно треть из тех, кто ездит на работу из пригородов, выбирает для передвижения велосипед. Комплексное исследование, проведенное в 2014 году Нориджской медицинской школой и Центром экономики здравоохранения Йоркского университета, в котором приняли участие около 18 000 взрослых горожан в возрасте старше 18 лет, выявило, что люди, которые ездят на работу на велосипеде, счастливее тех людей, которые пользуются автомобилем или общественным транспортом.

• Как заметил Роберт Кеннеди более сорока лет назад: Показатели валового национального продукта не дают представления о здоровье наших детей, качестве их образования и радости их игры. Они ничего не говорят о красоте нашей поэзии или долговечности наших браков, о глубине наших общественных дебатов и честности наших государственных служащих… Словом, они отражают все, кроме того, что делает жизнь стоящей.

Одной из причин высокого уровня счастья в Дании является благоприятное соотношение работы и личной жизни, которое оставляет людям достаточно времени для семьи и друзей.

• Раз в год (или чаще, если повезет) мы можем оказаться на пляже в какой-нибудь экзотической стране и найти на этих дальних берегах хюгге и счастье. Но главное в хюгге — максимально использовать то, чего у нас хватает в избытке: обычные дни. Пожалуй, лучше всего об этом сказал Бенджамин Франклин: «Счастье складывается из мелких каждодневных удобств и удовольствий, а не из большого везения, которое приходит к нам лишь изредка».

Недавно прочитал книгу «Эссенциализм» о том, как добиваться большего, делая меньше. Выписал четырнадцать важных цитат, которые рифмуются с моим представлением о мире.

• Научитесь расставлять приоритеты в своей жизни. Или за вас это сделает кто-то другой.
• Мои клиенты рассказывали, что в их компаниях иногда выделяют первый, второй, третий, четвертый и пятый приоритет. Теоретически это должно иллюстрировать, что компания ставит перед собой много важных целей. На практике это показывает, что компания просто не может разобраться, какая задача самая главная.
• Его перестали видеть на заседаниях и встречах, если только на них не требовалось его непосредственного участия. Как он сам объяснял мне, «то, что меня пригласили, еще не повод туда идти».
• Представь себе плитку с четырьмя конфорками. Одна представляет собой семью, вторая — друзей, третья — здоровье и четвертая — работу. Чтобы достичь успеха, нужно выключить одну конфорку. А чтобы достичь настоящего успеха, нужно выключить две.

Если не очевидно, что это «да», то очевидно, что это «нет».

• Стресс стимулирует активность той части нашего мозга, которая отвечает за эмоции (миндалевидное тело), но подавляет активность гиппокампа — участка, ответственного за когнитивную функцию. В результате мы не можем ясно мыслить.
• Чарльз Чейслер, профессор медицины сна в Гарвардской медицинской школе, объясняет, почему недостаток сна противоречит высокой производительности. Он сравнивает дефицит сна с употреблением алкоголя и показывает, что сутки без сна или сон по 4−5 часов в течение недели вызывают такие же эффекты, что и содержание в крови алкоголя в концентрации 0,1%.
• Подумайте о том, что происходит с вашим гардеробом, когда вы руководствуетесь широким критерием: «Есть ли вероятность, что я надену это когда-нибудь?». Ваш шкаф захламляется одеждой, которую вы редко носите. Но если мы спросим себя: «Нравится ли мне эта вещь абсолютно?» — то мы освободим на полках место для чего-то более полезного. То же самое можно сделать с любым выбором, большим или малым, значимым или тривиальным, в любой области нашей жизни.
• Получение пяти разных высших образований не эквивалентно научной степени. Точно так же пять разных работ в пяти отраслях никак не способствуют ускорению подъема по карьерной лестнице.

Иногда то, чего вы не делаете, так же важно, как то, что вы делаете.

• У нас есть серьезные основания опасаться говорить «нет». Мы боимся упустить прекрасную возможность. … Однако мы рискуем упустить что-то намного более важное из-за того, что нам сложно сказать кому-то «нет».
• Согласно моему опыту, производительность заключается в том, чтобы не делать ничего, что помогает работе других людей, но тратить все свое время на работу, данную вам Богом, и делать ее нужно хорошо.
• Чувство собственности — очень мощное чувство. Как говорится, ни один человек в мире еще не вымыл арендованную машину.
• Чтобы приобрести знания, ежедневно понемногу прибавляй. Чтобы постичь мудрость, ежедневно понемногу убавляй © Лао-цзы.

«Поработаю-ка я пока в Макдоналдсе, а хорошую работу буду искать потом», — думают многие двадцатилетние. Не найдёте. «Важные годы» — книга о том, почему с двадцати до тридцати лет важно не упустить время, растратив его на развлечения. Собрал запомнившиеся мне цитаты.

• Молодые люди в возрасте от двадцати до тридцати лет похожи на самолеты, вылетающие из Нью-Йорка в западном направлении. Незначительное изменение курса после взлёта может привести к тому, что самолет приземлится либо в Сиэтле, либо в Сан-Диего.
• «Да» — это то слово, благодаря которому вы получили свою первую работу, следующую работу, женились и обзавелись детьми. И даже если это вызывает тревогу, заставляет выйти из зоны комфорта, — сказав «да», вы будете делать что-то новое, встретите новых людей и измените свою жизнь к лучшему © Эрик Шмидт, председатель совета директоров Google.
• Если бы мы просто хотели быть счастливыми, достичь этого было бы легко; но мы хотим быть счастливее других людей, а это почти невозможно, поскольку нам всегда кажется, что другие счастливее нас.
• Во многих отношениях Facebook — это не способ общения, а шанс быть на высоте, не отставать от других. Хуже всего то, что теперь нам приходится соответствовать не только своим близким друзьям и соседям, но и сотням других людей, чьи искусственные статусы постоянно напоминают нам о том, какой прекрасной должна быть жизнь.
• Общество устроено так, чтобы отвлекать людей от решений, имеющих огромное влияние на счастье, для того чтобы сфокусировать их внимание на том, что не поможет им стать счастливыми. Самое важное решение, которое принимает каждый из нас, — с кем мы вступаем в брак. Тем не менее курсов по выбору спутника жизни не существует © Дэвид Брукс, журналист.
• Чем больше вы используете свой мозг, тем больше у вас будет мозга, который можно использовать © Джордж Дорси, антрополог.
• Для того чтобы профессиональная деятельность повышала уверенность в себе, она должна быть трудной и интересной. А заниматься ею необходимо, не прибегая слишком часто к чьей-либо помощи. … Более устойчивая уверенность в себе — это результат достижения успехов и преодоления неудач.
• Когда исследователи спрашивают молодых людей двадцати с лишним лет, почему те решили жить вместе, женщины чаще объясняют это тем, что им нужен доступ к любви, тогда как мужчины говорят о более легком доступе к сексу.
• Семейная жизнь складывается совсем по-другому, если бабушка и дедушка не могут присматривать за детьми или заботиться о них, когда родители уезжают куда-нибудь на выходные. … Есть что-то очень грустное в том, как восьмидесятилетняя бабушка приходит в больницу, чтобы увидеть новорожденного внука или внучку. Нелегко осознавать, что у детей будет не так уж много солнечных дней, проведенных у озера с дедушкой, или каникул рядом с любящей бабушкой.